Hipertansiyondan korunmak

Hipertasnsiyondan korunmak için neler önerirsiniz? Nelere dikkat etmeliyiz?
- Un ve şekerden mamul gıdaların tüketimi en aza indirilmeli (Taş Devri diyeti yapmalı)
- Margarin ve sıvı yağlar(mısır,soya,ayçiçeği,kanola) kullanılmamalı
- Bunların yerine hayvani yağlar ve zeytinyaı yenilmeli (dedelerinizin yaptığı gibi)
- Balıkyağı; günlük aktif madde olarak (EPA+DEHA) 1000 mg
- 250-1000 gram kefir ya da ev yoğurdu tüketilmeli
- Et, fermante süt ürünleri(yoğurt gibi), yumurta, sebze, meyve ve kabuklu kuruyemiş yenilmeli
- Bol taze sebze yenilmeli
- Çok şekerli meyveler yenilmemeli
- Günde en az 3-5 dakika kültür fizik yapılmalı ve yarım saat yürünmeli
- Derin nefes alınmalı
- Günde en az 2 litre su içilmeli
- Tuz; günde 3-5 gramı geçmemeli (kristalize deniz tuzu veya turşu yapılan kaya tuzu)
- Kabak çekirdeği ve diğer kabuklu kuruyemişler günde 50-100 gram
- Günde 2 diş sarımsak
- Kan D vitamini düzeyi 40-120 ng/mL arasında tutulacak şekilde D vitamini alınmalı
- Açlık kan insülin düzeyleri 5 ünitenin altında olmalı
- İltihabın göstergesi olan CRP 0.3 mg/dL'nin altında tutulmalı
- Kan ürik asit düzeyleri 5.5 mg/dL'nin altında tutulmalı

Alıntı:
Taş Diyeti syf 284
Prof. Dr. Ahmet Aydın